Ingin Diet Sehat Tanpa Harus Mengurangi Makan? Ini dia 5 Tips Makan dan Minum Yang Baik

Ingin Diet Sehat Tanpa Harus Mengurangi Makan? Ini dia 5 Tips Makan dan Minum Yang Baik

Menurunkan berat badan pasti butuh pengorbanan dan keyakinan yang kuat, selain itu mereka juga mesti diimbangi dengan rajin berolahraga. Tapi jelas diet dan olahraga membutuhkan waktu dan usaha yang keras. Nah, kalau kamu Ingin Diet Sehat Tanpa Harus Mengurangi Makan? Ini dia Tipsnya.

1. Minum Air Putih Sebelum Makan

Tak banyak yang tahu bahwa kekurangan air atau dehidrasi pada tubuh dapat memicu kehilangan banyak energi yang membuat berat badan menjadi bertambah. Selain itu, minum air putih yang cukup juga dapat membuatmu merasa lebih cepat kenyang. Satu jam sebelum makan, minumlah air putih setidaknya setengah liter air. Bila kamu bosan meminum air putih biasa, tambahkan saja dengan mencelupkan mentimun atau lemon di dalamnya.

2. Mengunyah Makanan Lebih Lama

Otak kita ternyata membutuhkan waktu untuk bisa merespon rasa “kenyang” itu bila kita telah makan selama 20 menit. Bila kita makan terlalu cepat, hasilnya otak kita masih merasa bahwa makanan yang masuk belum cukup. Lagipula, makan dengan perlahan-lahan dan mengunyah dengan benar dapat mencegahmu makan dengan porsi yang terlalu banyak. Biasakan mengunyah setidaknya sampai 20 kali sebelum menelannya.

3. Jalan Kaki Setelah Makan

Setelah makan, ada baiknya kamu berjalan-jalan keliling rumah atau ka mana saja. Alasannya adalah apabila kamu melakukan beberapa aktivitas ringan setelah makan, maka hal itu dapat mengaktifkan reseptor GLUT–4, dimana pada saat itu otot-ototmu mampu menyerap glukosa yang baru saja kamu konsumsi.

4. Jangan Makan Makanan Yang Terlalu Matang

Hindari kebiasaan memasak makanan terlalu matang. Makanan yang dimasak dengan suhu panas yang tinggi dan terlalu lama dapat menyebabkan hilangnya kandungan nutrisi di dalamnya. Apabila kita kekurangan nutrisi, akibatnya kita akan kekurangan energi dan membuat kita merasa lapar terus-terusan. Akibatnya, kita menebus rasa lapar itu dengan makan-makanan junk food yang jelas dapat membuyarkan dietmu.

5. Makan Di Meja Makan

Saat sedang makan, jauhi ponsel, laptop, atau televisimu, dan makan di meja makan. Biarkan otakmu benar-benar berkonsentrasi pada makananmu. Makan sambil nonton televisi, browsing internet di laptop, atau chatting di ponsel akan membuatmu tak fokus sehingga otak tidak akan mendapat sinyal kenyang dari perutmu. Otak akan terus menginginkan mulutmu untuk terus mengunyah dan menyuruh tanganmu untuk terus memasukkan makanan ke dalam mulutmu. Akibatnya, porsi makanmu bisa lebih banyak dari biasanya dan nggak terkontrol lagi.

Nah dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan sepele seperti di atas, ternyata bisa lho, menurunkan berat badan lebih cepat dari yang kamu duga. Kebiasaan tersebut nggak hanya mudah untuk dilakukan, tapi juga berdampak baik bagi kesehatan.